前言

如果您翻开了这本书，那么显然您对健美和力量训练很感兴趣，但不要被书名或照片误导，以为本书只适用于专业健美运动员和力量训练者；事实并非如此。

本书对初学者和业余运动员同样有帮助。书中有一些肌肉健美的照片，尽管它们令人惊叹，又突出了章节中的特定重点肌肉群，但是您可能并不希望看起来像专业的健美运动员，或者变得像力量运动员那么大块头。这是您的自由选择，选择何种健美和力量训练水平完全取决于您自己。

力量训练是唯一专门针对人体美学的运动。力量训练和健美源自古罗马和古希腊。这些文明以体育活动作为努力实现身体和心灵之间完美平衡的手段。来自这些古代社会的雕塑反映了他们对完美体型的看法——强壮、线条分明的肌肉，保持完美的比例或平衡。

然而，如今有些健美运动员和普通运动员已经放弃了完美体型的想法，而去追求异常的身体部位的新奇感。他们似乎更喜欢体积大，而不是对称美；更喜欢大块头，而不是清晰的线条；更喜欢隆起，而不是轮廓分明；更重视数量，而不是质量。虽然体积很重要，但我们必须认识到，其价值不及对称的线条、匀称的四肢和深层横纹肌的价值。为了达到最佳身体状态，绝对不能忽视塑造完美体型过程中的平衡。要实现这一发展水平，需要专注和耐心，还有最重要的，是对身体、训练原则、运动处方、营养和计划的深刻理解。本书介绍了力量训练和健美的革命性方法，通过周期化训练，身体自然而然地达到完美的状态。继续阅读，看看本书如何帮助您打造最佳体格！

变得更强壮！

图德·O.邦帕博士于1963年在罗马尼亚提出了周期训练体系。许多国家多年来一直使用这一体系。全世界的许多期刊和杂志上也发表过该体系。邦帕有多本著作，包括Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance（1963、1985、1990和1994）和Periodization of Strength:The New Wave in Strength Training（1993）。1988年，他将自己的周期化理念应用到健美运动中，自1991年以来，其健身周期化体系在Iron Man Magazine中发表，专栏名为Iron Man Training System（铁人训练体系）。1996年，邦帕博士与洛伦佐·科内齐（Lorenzo Cornacchia）合作撰写了一个名为“EMG分析（EMG Analysis）”（Iron Man Publications）的月刊专栏。此后，邦帕博士出版了Periodization Training for Sports, Second Edition（2005）和The Theory and Methodology of Training, Fifth Edition（2009）。

严格力量训练和健美的周期训练方案是一种组织训练的方法，有助于在体积、力量和线条方面实现最大的进步，而不会落入过度训练、停滞不前和受伤的陷阱。解剖学适应、肌肥大、最大力量、肌肉线条和转化等不同的训练阶段都是根据个人的训练目标进行操作的。这种方法可以确保运动员在适当的时间达到巅峰状态，并且可以培养极好的体质或在全年保持这种体质。无论您是刚刚开始训练还是经验丰富的专业人士，本书都有满足您需要的训练计划，并附有详细的每日训练安排。

变得结实并且线条明显！

本书包括与每个训练阶段相对应的营养和补剂计划。身体的需要会随着训练的变化而变化，所以我们必须考虑营养和补剂，而不要顺其自然。代谢饮食加上补剂的周期化使用，为运动员提供达到力量、体积和线条的最佳水平所需的工具。莫罗·迪·柏斯古博士投入了大量时间来研究补剂配方与代谢饮食的搭配。

莫罗·迪·柏斯古博士的世界级运动员生涯超过15年，他在1976年赢得了力量举重的世界冠军，并在1981年世运会上夺冠。现在，他是加拿大安大略省的一名持有执照的医师，其忙碌的职业生涯中还包括作为顾问和研究员的紧张日程安排。莫罗·迪·柏斯古博士持有执照的专业工作和研究工作可以帮助他积累训练、饮食和周期化补剂方面的经验和丰富知识。

变聪明！

由运动学家兼前NWA（National Wrestling Alliance，美国摔跤联盟）轻量级摔跤手洛伦佐·科内齐指导的前沿研究为您提供了力量、体积和形状的最佳练习的最新信息。使用最先进的EMG（肌电图）设备进行科学研究，确定产生最大量的肌肉电活动的练习。“第三部分，最大刺激训练”按照有效性的顺序排列各个练习动作，并为每个动作提供图片，以确保动作正确执行。

开始吧！

对于过去这些年中一直在使用周期训练体系的人来说，他们取得了更好的效果（肌肉更大、更结实，并且肌肉线条更清晰），不曾出现其他训练计划的典型症状，比如疼痛、紧张和疲惫等。对于即将开始使用这些技术的人，不要再回望过去了，新的训练即将开始！