双角第一式 Prasarita Padottanasana

稳定情绪，增强器官的能量

双角第一式不仅可以强健并伸展内侧及后侧腿部肌肉，以及增强整个脊椎的协调性，还能够调节腹部器官，加强消化器官的功能。这个体式可以令大脑保持平静，有助于血液循环，使心脏得到充分的休息。

EASIER POSE

在这个体式中，腿部的外展会得到全方位的伸展。初学者在练习这个姿势的时候，难免会因为身体肌肉僵硬而无法顺利进行。此时，我们可以借助1～2块瑜伽砖来辅助身体更好地延伸。

双角第一式动作分解

1 身体呈山式站立。

2 双腿分开，大于肩部宽度。

3 手放在腰间，头部上仰，身体略向后倾斜。

4 吸气，身体向前，腿部绷直，并尽量外展，双手置于地面上，与肩同宽，眼睛直视前方。

5 抬头，背部下压。

6 头顶地，弯曲肘部，手指指向头后部，将身体的重量放于两腿之间。