消除身心压力释放自我的五种体式

坐山式 Parvatasana

拉伸脊椎，缓解肩部酸痛

如果你在使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作1小时你就会感到腰背酸痛，颈部和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿，在瑜伽看来，严重地影响了脊椎和胸部的发育。通过高举手臂、低头、十指相扣等简单动作的结合，便可以矫正不良坐姿，令脊椎得到拉伸。

EASIER POSE

初学者在练习的时候，若不能完全驾驭莲花坐姿，可以先从简单的坐姿开始，但是上半身的动作还是要按照步骤分解所示，严格执行。

坐山式动作分解

1 双腿向前伸直，背部、头保持在一条水平线上，双手扶在地面上。

2 弯曲右膝，将右脚置于左侧大腿上，右脚脚背朝向内侧。

3 将左脚抬至右侧大腿上，双手不动，呈莲花坐姿坐好。

4 吸气，十指交叉，高举至头顶上方，掌心朝上，挺胸坐直。