序

在生命中养生，在心灵中舒压

经常听到周围的朋友哭诉自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个充满竞争的社会，我们每天都有做不完的工作、忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来，烦躁、易怒等情绪及生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中呢？

想不想偶尔放松心情，真正地享受一下人生，以此来恢复愉快、健康的身心状态，让自己充满活力，美丽自信呢？总有人会因为你以上的改变而感到生活的快乐与充实。看着那样充满志气的你，身边的人也能够感到源源不断的力量呢！

但如何才能对生活更加从容、对自己更有自信呢？

其实这并不是一件非常困难的事情，并不需要复杂的程序。静下心，用冥想来提升灵感，用瑜伽去改变僵硬的身体，用彩绘曼陀罗来缓解疲惫的内心。这样，你一定会渐渐聆听到自己内心深处传来的各种声音，贴近更加真实的自己。只有当你勇敢地面对自己脆弱的一面时，才能够发现自己的弱点，真正静下心来好好思考如何战胜自己的软弱。

一旦我们拥有了这样的能力，说不定连自己的品性都会变得完美。我们时常会因为快节奏的生活、不规律的饮食、易烦易怒的情绪而让自己在面对生活时手足无措，最后竟然连身体都发出了红色警告。遇到这种状况，你一定要将自己“托”出生活的怪圈，借助一些行之有效的方法，通过调整气息来安定自己，净化灵魂。

本书为我们介绍了三种当下最流行的舒压方法，分别是冥想、瑜伽和彩绘曼陀罗。这几种方法看似独立，却存在着千丝万缕的联系。

冥想——一个看似深奥的思维过程，却可以令处于过度思虑中的人们在短时间内安静下来，从现实世界中的嘈杂逐渐回归内心世界的安逸。这就好比充电一样，在疲劳过后能够迅速恢复体力、集中注意力、提高精神力量以及理清思绪。它通过呼吸的时间、坐姿的变化以及手印的协调，令心灵创造出“休息”的时间。哪怕是这“一口气”的时间，对长期处于高压工作状态下的上班族来说，都异常可贵！

瑜伽——这个当下最流行的“减肥”方法，的确有塑身、美体等功效。它作为流行的风向标，也有缓解压力的特效。简单的几个动作就能够令我们在短时间内摆脱焦躁，释放工作中的疲惫感。例如树式，它是瑜伽姿势练习中最基本的平衡性动作，能强化关节功能，并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康，使内脏器官保持正常功能。因为瑜伽理论认为唯有脊椎的正直与健康，才能构筑一个强大的内脏机制，避免机体因工作上的压力而出现各种不适。

最后要介绍的，是最简单的方法——彩绘曼陀罗。它需要练习者在曼陀罗前面安坐下来，从它的中心开始凝视它。观照你的思绪，仔细体会身体的任何变化。这种变化和反应可以是姿势的改变，也可以是能量的流动。让你的眼睛随心所欲地打量，然后停留在曼陀罗的任意一个特点上。只要它能让你产生联想，便可以试着稳定思绪，走出焦虑的阴影。

本书利用图解的方式介绍了如上三种舒压减压方法，让你一看就懂、一学就会。书中既有各种动作完成图，又有详细分解步骤图。另外，本书还设置了“POINT”和“EASER POSE”两个板块，可以让初学者快速掌握动作要领，并达到循序渐进的目的。

对你来说，开始的阶段的确会有些困难，但一定要持之以恒，通过这三种方法，尽情享受生命中各种奇妙的经历，体验充实感。我坚信，这些神奇的方法，一定可以帮助你在生活和工作上保持健康、愉快的状态。