愤怒会上瘾，损害的是自己

偏执愤怒的结局是悲剧

赫尔曼·梅尔维尔的小说《白鲸记》（Moby-Dick）生动地描绘了一个在充满愤怒的人生中遭遇毁灭的人的形象。亚哈船长的一条腿被巨大的白色抹香鲸（莫比·迪克）咬断后，他为了报仇，很执着地追捕莫比·迪克。

“我可以从那家伙身上感受到一股邪恶的力量，还有它那蠢蠢欲动又不可思议的恶意！我最恨的就是那种不可思议的东西！不管大白鲸是走狗还是主犯，我都要把那家伙当成对象来发泄我的恨！别跟我说什么亵渎神灵的话，若是敢侮辱我，我连太阳也敢对抗。如果太阳敢出现，我也会把我所承受的一并奉还。”

有一天，莫比·迪克出现了。虽然它的背上插满鱼叉，却还是很难被征服，它好像是在嘲弄被欲望和怒气冲昏头的人类。亚哈和莫比·迪克的战斗持续了三天。在前两天的战斗中，亚哈的好几艘小船被损毁，也死了不少船员，但是他的执着丝毫没有改变。

“毁了一切却不投降的大白鲸，我会朝你冲去！我到死都会与你战斗的！就算在地狱，我也要把你插死！为了我的怨恨，我的最后一口气一定要朝你吐出！你肯定早已知道，你自己的死期已经到了！求饶吧鲸鱼！就算我被你困住，我也会继续追击你，把你四分五裂，直到你做了我的枪下之鬼为止！”

到了第三天，亚哈搭上最后一艘小船，想用鱼叉灭了莫比·迪克。但是鱼叉的绳结缠住了他的身体，他跟鲸鱼一起被卷入大海中。偏执狂般的愤怒与报仇心理，最后使他迎来了悲剧性的结局。

排解情绪≠发泄怒气

不少人以为，如果把愤怒发泄出来，我们的心情就会豁然开朗。虽然会有点不自在的感觉，但因为心里没有堆积的情绪，所以我们会自我安慰，认为这样对心灵健康是有好处的。释放心中的不满，排解自我情绪，这个过程被称为“净化”。“净化”一词最早出现在亚里士多德的《诗学》（Poetics）中。当我们看悲剧时，会被主人公悲惨的命运诱发出激动的情感，有时甚至会流泪。在此过程中，负面情绪会得到释放，好像心里纠结的事情都解开了一样，这就是“净化”。“净化”的意思就是去除体内不好的东西，也算是一种排泄。

弗洛伊德继承并发展了亚里士多德提出的“净化”理论。弗洛伊德认为，如果压抑的愤怒不断累积，就会出现歇斯底里的症状。情绪无法适当地表达出来而不断堆积，就不得不另寻出口发泄出来，这正是愤怒调节障碍患者会出现的症状。弗洛伊德主张：压抑且累积愤怒，就像人们把刀尖对准自己，导致自我厌恶和抑郁症的产生。所谓的治疗是尽可能让病患发泄负面的情绪，然后让病患重现小时候与父母的关系，培养自我功能，引导他们学会控制负面情绪。

“如果愤怒之类的负面情绪被释放，减少压力，症状就会好转，并且攻击性行为也会减少”，这样的主张看起来好像很合理，可是研究结果却恰恰相反。当我们紧抓着“愤怒”的情绪不放，并发泄在侮辱我们的人身上，愤怒不但不会消除，反而会因为过度愤怒而使我们失去理智，酝酿出更强烈的不满。当我们生气时，大脑会分泌压力荷尔蒙，而分泌的荷尔蒙会再次刺激大脑，出现恶性循环。所以越是生气，怒火越是上升，愤怒越是不断扩大。发泄不仅无法消除怒火，反而是在怒火上浇油。

排解情绪和发泄愤怒这两件事不能混为一谈。弗洛伊德所说的“表达出情绪来排解情绪”，并不是要我们发脾气。虽然情绪需要一个出口发泄，但是越发泄愤怒，愤怒越会啃噬自己的心灵，发泄愤怒不会转变成情感净化作用。

愤怒上瘾

伴随愤怒出现的生理状况与伴随恐惧出现的心理状况很相似。当人感到愤怒时，位于大脑深层的下视丘的神经元会苏醒；它们会向肾部的肾上腺传递信号，使肾脏释放出压力荷尔蒙“肾上腺素”和“皮质醇”。

肾上腺素是人类为了保护自己远离危险进化而来的物质，与“战斗或逃跑反应”相关联。当面临危机时，它能帮助我们迅速处理，让我们马上决定是正面应对还是逃跑，并且往往伴随瞳孔放大、心跳加快、毛发竖起来等反应，因此肾上腺素又被称为“危机管理物质”。

生气时释放的肾上腺素会让整个身体处于紧张状态，从大脑和肌肉到身体的每一个细胞都会变得很敏感，好像稍微碰到就会马上爆发一样。如果肾上腺素分泌过度，对健康非常不利，因为它会刺激交感神经，使心跳加速、血压攀升；万一肾上腺素数值一直降不下来，就有可能罹患高血压或心脏病等严重的疾病。

通常很能忍的人只有在觉得非常冤枉、不公正的时候才会生气，但在这种情况下，血压也不会突然爆升；可是经常生气的人每次爆怒后血压都会突然攀升。比起压抑怒气，血压更容易在爆怒时快速上升，而且此后一段时间，血压也不会下降。因此可以说，经常生气的人就像每天在服用少量的毒药。

惯性愤怒小心致命！

大脑喜欢熟悉的东西，它不会自动选择有益的行为，而是反复选择熟悉的行为。身体会记住经常做的动作，这就是习惯。这时的记忆是程序性记忆，而不是像回忆或知识一样的陈述性记忆。比如，如果你在小时候学会了骑脚踏车或弹钢琴，即使过了很长时间也不会忘记；这和开车时尽管不完全集中精力盯着前方，也能不偏离车道是一样的。习惯也是程序性记忆的一种，一般不会轻易被改变。

为什么我们需要习惯呢？同样也是为了生存。如何存活下来是远古人类的基本目标，因此在躲避危险、寻找食物方面，会不断进化出最有效的生存机制。如此一来，至少可以培养出维持生命的习惯动作。大脑不会轻易改变几十万年进化而来的生存机制，这是因为新的行为虽然能带来好处，但也有可能给生命带来危险。就算远古时期的危险因素已经消失，人类不再只为生存问题所苦，但是我们的大脑却没有改变。

原始人大脑的运作机制依然存留在现代人的大脑中，因此，即使现代社会中食物随处可见，也无法抑制我们对食物的过度渴望；过多的热量让脂肪堆积在身体内，从而导致肥胖。比起新事物，大脑更喜欢习惯的事物，这样的方式会让人习惯储存在大脑里的既定模式。经常生气也是一种习惯。

心脏病专家弗里德曼（Friedman）和罗森曼（Rosenman）将人的性格类型分为A型和B型，并进行了罹患心脏病风险的比较。这不是以血型进行划分，而是依照个性来区别：A型的人个性很急、好胜心强、具有攻击性，而B型的人行事温和、能忍耐、容易信赖他人。调查结果显示，A型的人比B型的人罹患心脏病的风险高出3倍。在影响A型人性格的各种因素中，与罹患心脏病紧密相关的是愤怒与仇恨，也就是说，怀有很多仇恨又习惯发怒的人很容易罹患心脏病。

我们生气时，交感神经会很兴奋，心跳加快，血压上升。如果经常生气的话，就很难让交感神经冷静下来。这使得交感神经平常也会维持紧张状态，即使是小小的刺激也很容易使交感神经兴奋。从身体的立场来看，因为总是反复遇到危机，所以身体会尽力快点准备好应对措施。和愤怒一样，激动的情绪也是一种压力，就和抗压性很弱的人一面对压力就容易崩溃一样，经常生气的人也比较容易感到愤怒。

有一项研究以225名医学院学生为对象，进行了针对敌意的个性测验，并在25年后检查他们的健康状况。调查结果显示，比起不容易愤怒的人，容易愤怒的人患心脏病的概率要高出5倍。也就是说，和吸烟的人一样，易怒的人有罹患心脏病的高风险。

美国约翰·霍普金斯大学医学院研究团队在对1000名成人进行调查后，发现动不动就生气的人在55岁前罹患心脏病的可能性是一般人的3倍，发生心肌梗死的风险是一般人的5倍。让这些性格暴躁的人学会控制愤怒的方法后，他们的心脏状态则有所好转。

生气时分泌的代表性压力荷尔蒙皮质醇，其坏处也广为人知。我们的身体里每天会产生数千个癌细胞，可我们却能保持健康，这有赖于我们体内的“自然杀伤细胞”（natural killer cell）。自然杀伤细胞是一种免疫细胞，会寻找癌细胞，破坏它们，并阻止癌细胞攻击；皮质醇则有抑制自然杀伤细胞的机能。也就是说经常生气的人的免疫力会变弱，罹患癌症的风险会升高。

如此一来，越是生气越是吃亏。守护健康的最佳方法是抑制愤怒，控制怒气。

不被他人操纵情绪使用说明

愤怒的流泻就如同水一般，由高处往低处流，我们习惯将自己的愤怒宣泄在关爱我们或是地位相对低下的人身上。你是否也对那个爱你的人无端发火呢？