简介

瑜伽教师需要给予瑜伽练习者提示，而瑜伽练习者需要在练习时明确重点。我们的意图、意象及提示可以提高我们的练习水平，让我们充分受益于姿势。但是有时候，我们接受的提示和精神的专注实际上会起到相反的作用。

本书讲述了这种情况是如何发生的及我们应该如何应对。我们的重点将放在骨盆的核心上。本书的第1章从循证科学的角度，讲述了骨盆的生物力学机制及骨盆的运动方式。在本书的第2章，我们将把这些知识应用于各种姿势中。书中的某些内容与为完成这些姿势而提出的解剖学提示相矛盾，但这无关对错，只是为了预防练习者受伤和使练习者安全地进行瑜伽练习。许多观点可能听起来是基于解剖学的提示，但实际上都是个人观点，而且这些观点已经变得司空见惯，以至于人们开始认为它们是普遍真理。

我们的目标是告诉人们，运动（尤其是瑜伽），实际上是被身体所喜欢的，而且人们应该通过身体机能的提示来完成准备动作。我们不需要在不能自然运动的时候弯曲身体或举起重物、推拉或等距收缩以及用力压迫我们的身体。实际上，这些动作大多只会制造紧张，而紧张是运动的敌人。有些提示可能使我们认为自己无能为力，因为我们不了解它们，或无法完成提示要求我们做的事情。有时候，我们看到瑜伽练习者非常轻松地摆出了一些令人不可思议的姿势，我们会觉得自己根本没有办法像他们一样轻松地完成这些姿势。我们可能没有意识到，瑜伽练习者的柔韧性非常好，这意味着他们的身体有着与我们的身体不同的胶原蛋白组合，任何有这种情况的人（包括瑜伽练习者）都应该少做拉伸运动来保持健康。

解剖学提示经常用于避免身体受伤。当瑜伽教师告诉瑜伽练习者抬起脐部来保护他们的腰背部时，他们只是被灌输了需要保护自己身体的观念而已。这会给瑜伽练习者增加一丝关于危险和恐惧的负面感受，而提示本身对背部没有任何作用，因为提示是基于对肌肉核心功能的误解。

也许早期的瑜伽练习者非常熟悉自己的身体，以至于他们不需要刻意抬起足弓或在大腿之间放置一个阻碍物。优雅的意象，能够让瑜伽练习者有一种主观的感觉体验。让我们开始更详细地讨论提示和意象。