药球的选择

在训练中，药球可以被用来提升力量和爆发力。提升爆发力的关键在于发力的速度和姿势。如果药球过重，姿势很难控制，无法保证动作的流畅性，就谈不上速度，更遑论提升爆发力了。因此，在药球重量的选择上，并不是越重越好。前文已提到，男生通常用4千克的药球，女生通常用2千克的药球。对于初学者来说，尽量使用重量较轻一些的药球。

药球的种类

根据外形的不同，药球被分为不同的种类。

1.实心药球

实心药球没有把手，不利于单手操作。但实心药球弹性很好，在下砸时会有很好的回弹效果。因此，可用于一些下砸动作中。

2.单耳药球和双耳药球

这类药球有一个或两个手柄，训练者可以抓住手柄进行药球的回旋运动。手柄有在药球表面的，也有嵌在药球内部的。其中， 手柄嵌入内部的药球，被抓握时更加牢固。

3.带有绳索的药球

药球内部或两端配有绳子，这样的药球被称为强力球或旋风球。使用者可抓住绳子做药球摇摆和旋转的动作。为了安全起见，绳子的长度要合适，至少可以缠绕在手部上。绳子越长，训练时需要的力量越大。

药球训练的注意事项

如果有较多的推、抛、砸等动作，应在较大的活动空间，确保周围没有其他人的情况下使用药球，从而保证自己和他人的人身安全。