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腰部扭动
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01 双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧。接着双臂向前抬起，指尖相对。
02 向左侧转动肩膀，同时带动髋部向同侧转动。然后身体右转，使双臂回到中间位置。
03 双臂收回落下，然后双臂继续向前抬起，指尖相对，向身体右侧转动。恢复起始姿势，重复规定的次数。
知识点
腰部对划水和打水起重要作用，腰部的灵活性与下水后身体的柔韧性和打水效率有着紧密关系。
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01 双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧。接着双臂向前抬起，指尖相对。
02 向左侧转动肩膀，同时带动髋部向同侧转动。然后身体右转，使双臂回到中间位置。
03 双臂收回落下，然后双臂继续向前抬起，指尖相对，向身体右侧转动。恢复起始姿势，重复规定的次数。
腰部对划水和打水起重要作用，腰部的灵活性与下水后身体的柔韧性和打水效率有着紧密关系。