3.动作规格、要领

准备：［1］1—8前奏音乐缓起，面向一点方向，坐地呈静思势舞姿，身体随呼吸起伏完全松弛下来。（见图1—1）

［2］1—2提气，右腿小腿回收，左脚上步至二点方向，腮部向右腆；双手兰花式在气息上提的带动下，用手腕发力带动手臂经过双耳旁提至正上位；眼睛看正前方。（见图1—2）

［2］3—4继续在气息上提的引领下，移右肋，右脚掌发力推地起身，右脚后踏步位。（见图1—3）

［2］5—6向左移肋，以右腿为轴，左脚半脚尖踏至右脚脚后跟处，提气，双脚半脚掌顺时针拧至一点方向。（见图1—4）

［2］7—8下肢不变，气息下沉，移左肋，双臂在腕部下压的带动下，折手腕向下到肩前位，肘部弯曲并向上提至与肩平行。（见图1—5）

［3］1—4提气，右手兰花式，右手手腕发力带动手臂，经大臂、肘部、小臂直至腕部向上伸展拉长，大臂紧贴右耳旁。此时需特别强调腕部的折腕角度与内在力度，眼睛看向八点斜下方，移左肋。（见图1—6）

［3］5—8吐气，右手腕部折腕，带动右臂回落至肩前位。（见图1—5）

［4］重复［3］的动作。

［5］反面重复［3］的动作（见图1—5、6）

［6］1—4提气，右手腕部发力带动肘部，经大臂、肘部、小臂直至腕部向三点方向伸展拉长，出右胯，腆左腮。（见图1—7、8）

［6］5—8右手腕部折腕，带动右臂回收至肩前位。（见图1—5）

［7］重复［6］的动作。

［8］反面重复［6］的动作。（见图1—7）

［9］反面重复［7］的动作。（见图1—8）

［10］1—4提气，双手兰花式在气息上提的带动下，用手腕发力带动手臂经过双耳旁提至正上位，出右胯，移左肋，眼睛看向八点斜下方。（见图1—9）

［10］5—8气息下沉，双臂在腕部发力的带动下，折手腕向下至肩前位，肘部弯曲并向上提至与肩平行。（见图1—5）

［11］重复［10］的动作。

［12］1—4提气，双手兰花式，手腕部发力带动肘部，经大臂、肘部、小臂直至腕部分别向三、七点斜下方向打开，身体呈三道弯形态，移左肋，出右胯。（见图1—10、11）

［12］5—8双手腕部折腕，带动双臂回收至肩前位。（见图1—5）

［13］重复［12］的动作。

［14］1—4吐气，右手兰花式，腕部发力带动右手臂向上伸展拉长至正上位，紧贴右耳旁；肋部发力带动上身向左推送的同时，胯部往右推送，使身体形成曲而不沉的曲线线条感；下肢右腿伸直，左腿膝盖微屈，颈部发力带动头部倒向三点方向的同时，眼睛看八点方向。（见图1—12）

［14］5—8提气，右手臂在腕部折腕发力带动下，肘部慢慢弯曲，下落回收至肩前位，同时右胯收回。（见图1—5）

［15］重复［14］动作。

［16］—［17］反面重复［14］—［15］的动作。（见图1—12）

间隔1—4拍不动。

［18］1—4吐气，双手兰花式，腕部发力带动双臂向上伸展拉长至正上位，双臂紧贴双耳旁；肋部发力带动上身向左推送，同时胯部往右推送，使身体形成曲而不沉的曲线线条感；下肢右腿伸直，左腿膝盖微屈，颈部发力带动头部倒向三点方向的同时，眼睛看八点方向。（见图1—13、14）

［18］5—8提气，双臂在腕部折腕发力带动下，肘部慢慢弯曲，下落回收至肩前位，同时右胯收回。（见图1—5）

［19］重复［18］的动作。

［20］—［21］反面重复［18］—［19］的动作。（见图1—13、14）

［22］1—4吐气，双手兰花式分别在腕部的带动下，向三、七点方向打开，同时手臂呈三道弯形态，肋骨向七点方向发力推送，胯部往三点方向发力，使身体形成曲线线条感；颈部发力带动头部旋拧至二点方向。（见图1—15、16）

［22］5—8提气，双臂在腕部发力的带动下，折手腕收回至肩前；肘部弯曲并向上提至与肩平行，同时收右胯；眼睛回看向一点方向。（见图1—5）

［23］重复［22］的动作。

［24］—［25］反面重复［22］—［23］的动作。（见图1—15、16）

［26］1—6双手在腕部的带动下，手掌摊开，臂部力量延伸至手指尖处；将手置于身体胯部两旁的同时跳步，右脚半脚掌上步后，转身双手扶把，面向五点方向。（见图1—17、18）

［26］7—8吐气，左腿伸直，右屈膝，小腿收回靠于左腿膝盖窝处，为勾脚；上身肋部带动身体向七点方向发力推送；胯部往三点方向发力；颈部发力带动头部向三点方向倾倒。（见图1—19）

［27］1—4提气，颈部发力带动头部回正；上身向上伸展拉长；下肢左腿不动，右腿经大腿、膝盖、小腿缓慢伸直绷脚出旁腿。（见图1—20）

［27］5—7右勾脚，屈膝，小腿收回至左腿膝盖窝处，颈部发力带动头部向三点方向倾倒。（见图1—19）

［27］8快速换至右脚重心，屈膝；左屈膝，小腿回收盘于右腿膝盖上，绷脚；上身肋部带动身体向左推送，胯部往右方向发力；颈部发力带动头部向七点方向倾倒。（见图1—21）

［28］反面重复［27］的动作。

［29］1—4快速换至左脚重心后，左手扶把，勾脚蹬出右腿的同时，右手兰花式，臂部三道弯抻曲出至七点方向与肩同高；上身与头部向上伸长。（见图1—22）

［29］5—8吐气，右手保持不动；左腿微屈；右腿屈膝，小腿收回至左腿膝盖窝处，勾脚；上身肋部带动身体向七点方向发力推送，胯部往三点方向发力；颈部发力带动头部向三点方向倾倒。（见图1—23）

［30］1—4左腿伸直，右勾脚蹬出，高于90度，同时右手在腕部的带动下，提至头顶正上方；颈部发力带动头部回正，并与上身同时向上伸长。（见图1—24）

［30］5—8吐气，右手在腕部下压的带动下，从头顶正上方下落至左耳旁；肋部带动身体向七点方向推送，胯部往三点方向发力；下肢左腿微屈，右屈膝，小腿收回至左腿膝盖窝处；同时颈部发力带动头部向三点方向倾倒。（见图1—25）

［31］1—4提气，左腿在气息的带动下伸直并缓缓立半脚掌；右腿经大腿、膝盖、小腿缓慢伸直，绷脚出旁腿；右手在腕部的带动下，从右胯旁与右旁腿同时至于头顶正上方。（见图1—26）

［31］5—7右手从头顶正上方，往三点方向划圆，落至七点斜下方；肋部带动身体向七点斜下方推送，胯部往三点斜上方发力；左腿半脚尖，膝微屈；右屈膝，小腿回收盘于左膝上，绷脚；颈部发力带动头部向三点方向倾倒，眼睛看七点斜下方。（见图1—27）

［31］8颈部快速发力带动头部向七点方向倾倒；右腿微屈；左腿变为中靠腿（前）位。（见图1—28）

［32］—［34］反面重复［29］—［31］的动作。（见图1—22至28）

［35］1—2双手摊开至三、七点斜下位；颈部发力带动头部拧向六点方向；左脚向七点方向上步点地。（见图1—29）

［35］3—4身体向右旋拧转身至一点方向。（见图1—30）

［35］5—8提气，正步位立双半脚掌；双手在腕部的带动下从三、七点斜下位，经两旁提到头顶正上方变为合十掌。（见图1—31）

［36］1—4双手在头顶合十掌后，慢慢下落至右肩前；半脚掌缓慢落至全脚掌的同时，肋骨向七点方向发力推送，胯部往三点方向发力；颈部发力带动头部向三点方向倾倒，眼睛看向八点方向。（见图1—32）

［36］5—8保持造型不动。

［37］1—2提气的同时，颈部发力带动头部回正；在气息的带动下回至双脚平脚掌位；双手合十掌从右肩前提至头顶正上方。（见图1—33）

［37］3—4吐气，双手分开变为兰花式，从两旁分开至三、七点斜下位；慢落半脚尖的同时，肋骨向三点方向发力推送，胯部往七点方向发力；颈部发力带动头部拧至八点方向。（见图1—34）

［37］5—8保持造型不动。