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提腿仰卧起坐
让腰腹“卷”起来
1 仰卧，双手交叉放在颈后，将双腿抬起，膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。
2 收腹，肩背、头颈慢慢向上抬起至最大限度，然后慢慢放下身体。
3 重复以上动作。
注意事项
运动时腹部发力，带动肩背、头颈运动，双手不要发力，不要拉扯头部。
让腰腹“卷”起来
1 仰卧，双手交叉放在颈后，将双腿抬起，膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。
2 收腹，肩背、头颈慢慢向上抬起至最大限度，然后慢慢放下身体。
3 重复以上动作。
注意事项
运动时腹部发力，带动肩背、头颈运动，双手不要发力，不要拉扯头部。