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螃蟹爬行-纵向
锻炼目标
● 全身
锻炼器械
● 徒手
级别
● 中级
呼吸提示
● 全程均匀呼吸
注意
● 若出现肩部或腕关节不适，则不建议进行此项训练
1 身体呈仰卧姿，双臂伸直，双手支撑于地面，屈髋屈膝，双脚脚后跟支撑于地面，臀部与地面之间留一拳距离，背部挺直。
2 上身保持稳定，右手与左脚同时向前移动。
3 左手与右脚同时向前移动，继续向前运动。
4 动作完成，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。
● 避免
重心不稳
手腕压力过大
● 正确做法
核心收紧
背部挺直
解析关键
黑色字体为主要锻炼的肌肉
灰色字体为次要锻炼的肌肉
变式练习
准备姿势保持不变，对侧手脚交互向左或向右移动。
小提示
运动过程中要始终注意四肢的协调性。
最佳锻炼部位
● 肱三头肌