第4节 沉着应对考试

孩子在整个学业过程中会面临各种各样的考试。考试既能检验孩子的学习成果，也能考验孩子的心理素质。有的孩子考试时镇定自若，考试的成绩令人满意，有的孩子一到考试时就紧张、怯场，考试后的成绩总是不理想。导致孩子紧张、怯场的因素有很多，如平时的学习努力程度不够、心理素质差等。因此，要想让孩子沉着应对考试，应做好以下事项。

考前做好基础准备工作

（1）做好知识储备。平时学习要认真、努力，考试前做必要的系统复习，只有知识掌握得足够扎实，才能胸有成竹地参加考试。有的孩子平时学习不努力，临近考试发现还有很多问题没有解决，很多知识没有掌握，心里非常着急，对能否顺利通过考试缺乏信心，因此产生胆怯心理。

（2）做好心理准备。考试前要尽可能调动孩子的一切有利心理因素，让其心态处于积极的状态。

（3）做好物品准备。考前准备好考试工具，多带几支笔备用，把要用的东西统一放在一个文件袋里，避免因为没准备好而影响考试。

（4）注意休息和饮食。考试前保持充足的睡眠，拥有饱满的精神状态，三餐合理饮食，尽量不吃生冷的食物。考试前切记不要熬夜复习，“临时抱佛脚”容易导致大脑疲惫，使考试时的精神状态更差。

调整考前和考试时的紧张心情

针对孩子考试时容易出现紧张心理的情况，家长可以让孩子按以下方法进行调整。

（1）注意力分散法。进入考场前想一些与考试无关的内容，决不要想“试卷会出什么题，我会不会答”“考不好怎么办”这类问题。

（2）注意力集中法。拿到试卷后，要用最快的速度把注意力集中到回答问题上，先从简单和较有把握的题答起。一般来说，如果能顺利答出几道题，接下来的情绪会稳定很多。

（3）自我暗示法。脑海中出现纷杂的思绪，产生怯场的心理时，可以在心里告诉自己“冷静、放松”“集中注意力”“我有信心能考好”等。

（4）深呼吸法。先深长且缓慢地吸一口气，然后屏住4~5秒钟，再缓缓吐气，反复几次。深呼吸可以放松大脑和身体肌肉，吸入充足的氧气，从而达到平心静气的效果。

答卷时要注意的事项

1.拿到试卷先审题

拿到试卷后，先不要着急答题，一定要从头到尾浏览一遍题目再做题，对试卷的难易程度做到心中有数。

解答每一道题前要先仔细读题、审题，找到题目的关键点和主要考察对象，一定要看清楚题目的要求，看看题目前后是否标有说明性、提示性、解释性的文字，看清楚该项题目的得分，如果是选择题要看是单选还是多选，如果是语文的阅读题要看是写文字还是写序号，看清题目要求画什么样的符号、画在什么地方，等等。

2.注意规范答题

如果是选择题，注意把选项的序号清楚、准确地写在指定题干后面的括号里或横线上；如果是填空题，要工整、清楚地书写好汉字、数字、序号等；如果是阅读题，先仔细阅读短文，然后逐个按照题目顺序答题，按要求在指定的横线上、括号里、方框内或短文中作答；如果是看图写话或作文，要注意表述符合逻辑，标点符号使用规范。

此外，要特别注意卷面。书写每一个字或标点符号时要注意笔迹工整、条理分明、层次清楚，回答主观题或作文题要考虑到转行、转页能否使阅卷人找到。整洁、有序的卷面能够给人一种美的感受，字迹潦草、模棱两可的符号、涂涂改改使卷面看起来不美观。所以家长平时也要注意培养孩子认真书写的习惯。

3.答完题后留出时间检查

考试结束前一定要留出检查全部答案的时间。首先，检查时要特别注意平时容易犯错的地方。比如，数学题有没有计算错误、单位换算错误等；语文题有没有错别字、语句不通顺、标点符号错误等。

然后，检查有没有因为粗心导致的笔误，特别是有没有遗漏的，如果时间充裕，可以验证一些步骤，补充一些内容。

最后，响铃再交卷，不提前交卷。检查完试卷后，要再次确认名字、班级、考号等信息是否填写正确，确认后静静地坐在座位上将试卷浏览一遍，可以做一下成绩的预估，等响铃后再交卷。