译者序

爱自己是一种可以练习，也需要练习的能力

很高兴收到编辑的邀约来翻译这本可爱的小书。

这本书读起来很简单，但它对于那些不会爱自己、深受内心困扰的读者，是必要的温柔有力的安抚。

心理咨询领域有很多因媒体大力传播而泛化的概念，比如“爱自己”“接纳自己”“关爱内在小孩”“与原生家庭和解”，这些听起来非常正确又十分难以付诸实践的说法，在《小青蛙的自我疗愈》这本书中，被作者用非常轻盈、没有负担的方式讲了出来，并具象成了具体的行动方式。

比如，如果你懒得打扫整个房间，那么只是掸掸床单也很好；如果你没办法总是把自己的需求放在第一位，那么就给自己设定每天5分钟的独处时间。

允许自己每次只做一点点。

十几年前我初次接触冥想的时候，当时的老师告诉我，冥想不是什么抽象、复杂的概念，而是存在于你生活之中的具体行动：你不必要求自己做1小时冥想，但你可以选择在感到紧张的时候，用1分钟关注自己的呼吸，这样就能从中受益。这使我在之后的生活中，很容易去享受冥想、呼吸，以及生活中很多微小行动为我带来的益处，而不背负“成就”的负担。

我也很希望这本书为你带来同样的作用。

尤其是当你感到痛苦，觉得自己不够好，对于世界感到哀伤或愤怒的时候，我希望你不必一直去研读复杂的心理概念，以在头脑中获得逻辑上的推理和知识上的增长。我希望你能够给予自己一定的空间，让小青蛙这些轻柔的语句拥抱你。

在做“简单心理”App的这十年中，我和同事们有着不可思议的幸运，得以见证很多人从创伤中重建自我，见证他们的哭泣、悲伤，也见证他们内在不可磨灭的坚韧力量。这也让我更加确信，真正能够让人们愈合的是彼此给予的信任、善意和爱意。

《小青蛙的自我疗愈》正是这样一本充满爱意的书。希望无论何时，你都能从这本书中获得爱的滋养。常常为自己做一些小小的事情，奇迹就会发生。

简里里
“简单心理”App创始人兼CEO
国家二级心理咨询师