引言

无论是在田径场、舞台上，还是在会议室里，我们都花了多年时间训练自己以表现出最佳状态。但是无论我们准备得多么充分，希望表现出最佳状态所带来的压力都会在最重要的时候严重影响我们。当出现挑战时，你是直面挑战并表现出最好的状态，还是变得不知所措、麻木或虚弱无力？

在很大程度上，答案取决于你的生理应激反应。当面对巨大压力时，无论你是站在三分线上的NBA球员，还是要照顾多个孩子的家长，抑或是准备给一大群听众准备简报的高管，你的身体都会做出反应：你的心率加快，呼吸急促，血管收缩，你会因为压力激素的释放而感到一阵能量的爆发。

所有这些事情都是自然而然发生的，因为你的身体在生物学上注定会对压力做出反应，仿佛你正身处危险之中。自主神经系统（autonomic nervous system，ANS）是无意识发生的身体功能（如呼吸、心率和消化）的主要控制者，它会让你准备战斗或逃跑，这被称为“战或逃反应”（fight-or-flight response）。

但问题是，上面我提到的压力情况实际上都不需要战斗或逃跑。战或逃反应会让你处于一种生理状态，让你很难获得最佳表现。当你的心跳加速、呼吸急促、双手颤抖时，清晰地思考、做出明智的决定、自信地表现几乎是不可能的。你肯定亲身经历过上述情况。

多亏了运动科学的蓬勃发展，我们已经有了大量的减压技术来改善人们在压力下的表现。快速搜索一下，你就会发现有大量书籍介绍了经过充分研究的对抗压力的认知和行为方法。其中大部分都是通过运用科技手段来控制你的想法和改变你的行为来实现的。

这些方法的问题在于，我们对压力的生理反应不仅仅存在于大脑中。不仅仅是我们的想法导致压力激素充斥我们的身体系统，或者产生不稳定的心率和呼吸模式。我们无法仅通过想法来获得最佳表现状态，因为压力就藏在你的身体中。

有一种被科学证明的、安全的、本能的方法可以重新调整身体的基线压力[1]反应，优化你的健康和表现。本书介绍的呼吸练习和最佳表现策略将带你走上一段旅程，让你从在煎熬中应付压力到抛开压力，焕发活力。本书的关键部分是开发你的躯体意识（一种对身体感觉的意识升华），这样你就会意识到什么时候有压力，并可以采取行动，进入所谓的副交感神经支配（parasympathetic dominance）状态中。你将学习如何调整和优化你的身体面对压力时的本能、即时和自动的反应。你将学习如何用更健康的反应（如同情、原谅和感激）取代消极情绪（如愤怒、内疚和焦虑），并在此过程中改变你的心律。

你将变得擅长于达到心流状态，或者我所说的共振。在关键时刻，你就可以在人生舞台上更稳定地展现出最佳状态。我们将使用技术手段来帮助你找到理想呼吸率。通过专门的练习，你可以做到不用技术手段也能这样呼吸，并接近你所需要的最佳自我，同时将你的心脏、呼吸和想法以本能的方式连接在一起。

而这一切都始于你身体中最了不起的器官——心脏。