最佳表现的新秘密

大多数人都认为他们的心脏跳动像节拍器一样单调而重复。[2]恰恰相反，当你吸气时，你的心率（每分钟心跳的次数）会自然上升；当你呼气时，它又会下降。人人都是如此。

但是，每个人在吸气时心率上升的程度和呼气时心率下降的程度各不相同。最大心率与最小心率之间的时间差异就是心率变异性（heart rate variability，HRV）。

在理想状态下，如果把电极连接到你的胸部，你的心率会在屏幕上呈现为巨大而美丽的波动，就像海浪一样起伏。峰值和低谷之间的差异越大，心率变异性就越高。在高压力下你需要较高的心率变异性，这意味着身体的能力能够迅速提升，能让你感到各种各样的情绪和能量（在需要的时候还包括压力），然后迅速有效地释放，或者恢复。这种动态允许你有效地为不同的表现情况做好准备，驾驭出现的任何挑战，然后迅速将自己恢复到最佳状态。具有高心率变异性的个体能够更好地控制他们的心脏在压力下的反应和恢复的速度。如果你曾经发现自己处于那种状态，比如你将每一个球都准确地命中目标时那样（无论是在工作中还是在球场上），那么你就知道这是什么感觉了。当你的思维清晰，肌肉紧张感消失的时候，你会感到自信，并且轻松地做好事情。整个过程是一气呵成的。

但长期的压力会降低心率变异性，降低心率波动的幅度或高度。如果你在股票市场亏损、与配偶冲突，或者在重要会议上迟到30分钟时，我给你接上电极，研究这一天你的心率在屏幕上的变化，会发现那些美丽的波动幅度变小。你的心律可能会出现更多的不稳定，以提示全身系统正处于高度戒备状态。由于你的心律和自主神经系统的可变性较低，你无法有效地在不同的情绪状态之间转换，也无法灵活地适应特定情况下的压力源，包括工作、竞争和关系冲突。

低心率变异性与你达到最佳表现时的状态是相反的。心跳之间的变异性较低，表明身体处于压力之下，这可能会增加患抑郁、糖尿病、心脏病等疾病的概率。另外，高心率变异性与心理和生理灵活性、心脏弹性及整体心脏健康有关。众所周知，它还能提高人们在许多运动中的表现——如高尔夫球、篮球、舞蹈、棒球、体操，等等。

本书的核心是介绍一个科学的过程，它可以系统地控制你的心脏，重新调整你的压力反应，并且释放你的表现和积极健康的最大潜力。